Οι άνθρωποι να χάσουν βάρος απορρίπτουν το γλυκό, λίπος, το αλκοόλ, οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής (υγιεινός τρόπος ζωής). Αντί για γλυκά λαχανικά και φρούτα. Αντί για τηγανητά τρόφιμα - ατμό τρόφιμα. Αντί για βραδινές συναντήσεις με φίλους που πίνουν αλκοολούχα ποτά, μαθήματα στο γυμναστήριο.
Αλλά συχνά όταν αρχίζουν να ζουν μια τέτοια ζωή, καταρρέουν αργά ή γρήγορα και επιστρέφουν στο παλιό, πιο οικείο στυλ.
Λογικές ερωτήσεις προκύπτουν: Πώς να χάσετε βάρος, τι πρέπει να γίνει και πώς να επιτευχθεί το "ίδιο" σχήμα.
Είναι χρήσιμη μια διατροφή;
Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος συχνά αναζητά διάφορες δίαιτες στο Διαδίκτυο για να μειώσει το βάρος. Όταν αρχίζει να ζει και να τρώει σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, συμβαίνουν μερικές δυσκολίες. Στην καλύτερη περίπτωση, θα ρίξει τις δραστηριότητες του μισού ταξιδιού, στη χειρότερη περίπτωση θα έχει κάποια προβλήματα υγείας.
Πρέπει να καταλάβετε ότι οι περισσότερες δίαιτες στο Διαδίκτυο δεν είναι στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματικές και δεν πρέπει να ελέγχονται. Για κάποιο χρονικό διάστημα στον εικονικό κόσμο υπήρχαν λόγια για τα ακόλουθα μαθήματα: "Αν η διατροφή έχει ένα όνομα, δεν λειτουργεί".
Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος;
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είναι γνωστό ότι απαιτείται έλλειψη θερμίδων για την απώλεια βάρους, δηλαδή ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιεί χαμηλότερο ποσό.
Δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι λένε: "Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε λιγότερο." Επομένως, πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας επειδή μπορείτε να υποψιάζεστε ότι χάνετε βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να φάτε. Αρκεί να το διανείμετε σε αρκετές μικρές μερίδες και να κορεστεί το σώμα σας όλη την ημέρα.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σωστά;
Προκειμένου να έχετε υπερβολικό βάρος και όχι γενικά την υγεία, πρέπει να παρατηρήσετε μια ασφαλή διατροφή. Είναι ότι ένα άτομο παίρνει φαγητό δύο φορές την ημέρα, πίνει πολύ νερό και τρώει λιγότερο γλυκά. Με ένα τέτοιο σύστημα, ένα άτομο δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει τα γλυκά εντελώς. Όπως έδειξε η πρακτική όταν εγκαταλείπετε τα γλυκά, λιπαρά τρόφιμα απότομα, τότε αργά ή γρήγορα αποσυναρμολόγησαν όλα τα διαλείμματα από την πορεία και τρώνε δύο φορές περισσότερο. Μην ασκεί αναγκαστικά τον αθλητισμό, επειδή λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο παίρνει λίγο φαγητό, το βάρος του αρχίζει να πέφτει σταδιακά. Για γρήγορο αποτέλεσμα, ωστόσο, είναι σκόπιμο να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις. Μια τέτοια δίαιτα ανακουφίζει μόνο ένα άτομο από το υπερβολικό βάρος, ενώ η υγεία βελτιώνεται μόνο. Άλλες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε υποβάθμιση στην κατάσταση.
Τα μειονεκτήματα περιέχουν τα δεδομένα:
- Εάν ένα άτομο αρχίσει να τρώει 2 φορές την ημέρα, το σώμα θα απαιτήσει αρχικά περισσότερα τρόφιμα, αλλά θα συνηθίσει στην προσαρμογή με την πάροδο του χρόνου, να το συνηθίσει.
- Όσο μικρότερο είναι το βάρος ενός ατόμου, τόσο περισσότερο πέφτουν οι πρόσθετες λίρες.
Εάν παρατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να ρίξετε 500 γραμμάρια σε 3 κιλά την εβδομάδα και ταυτόχρονα μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Συστάσεις του διαιτολόγου:
- Πρέπει να φάτε δύο φορές την ημέρα ταυτόχρονα, για παράδειγμα στις 10:00 π.μ. και στις 4:00 μ.μ.
- Πρώτα μπορείτε να φάτε τρεις φορές την ημέρα μέχρι να συνηθίσει το σώμα σε μια τέτοια ρουτίνα, αλλά ο 3ος θα πρέπει να είναι μόνο ένα σνακ.
- Πρέπει να κοιμηθείτε για 7-8 ώρες επειδή μια καύση λίπους συμβαίνει στον ύπνο.
- Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να πάτε στον αθλητισμό. Αλλά όχι μέσω ασκήσεων ηλεκτρικής ενέργειας, αλλά με το φως, αναφέρονται επίσης ως εκπαίδευση καρδιο.
Παραδείγματα τέτοιας σωματικής δραστηριότητας:
Εκτέλεση κάθε άσκησης για 45 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων για 10 δευτερόλεπτα. 3 προσεγγίσεις, ξεκουραστείτε μεταξύ των προσεγγίσεων για 2 λεπτά.
- Στη θέση του στη θέση του.
- Burpee.
- Πλανκ.
- Ποδήλατο.
- Συστροφή.
Αυτή η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί μία φορά την ημέρα, αλλά συνιστάται για μεγαλύτερη επίδραση το πρωί και το βράδυ.
Το γλυκό και λιπαρό φαγητό δεν πρέπει να εγκαταλείψει γιατί θα είναι πολύ αγχωτικό για το σώμα. Απλά πρέπει να μειώσετε τη χρήση τέτοιων τροφίμων.
Ένα άτομο παρατηρεί απλούς κανόνες και αρχίζει εύκολα να χάνει υπερβολικό βάρος χωρίς ζημιά στην υγεία του.
Ισχύς κατά του Cardio
Γιατί χορηγείται η προτεραιότητα για ασκήσεις εξουσίας; Αλλά επειδή μόνο η μυϊκή μάζα μπορεί να αναπτυχθεί μαζί τους, κάτι που είναι τόσο απαραίτητο για ένα όμορφο σώμα. Αντίθετα, το καρδιο καίει με λίπος και μύες. Και έχουν πολλές αντενδείξεις και αρνητικές επιρροές στη διαδικασία απώλειας βάρους. Θέλω πραγματικά να φάω από το Cardio, το οποίο οδηγεί σε καταστροφές στη διατροφή και λύνει τρομερές καταγγελίες όταν είμαστε ελλιπείς. Το Cardio οδηγεί επίσης σε αιχμηρά άλματα στην κορτιζόλη, η οποία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.
Αλλά οι άνθρωποι χρησιμοποιούνται για τη σύγκριση του κόστους θερμίδων στο μέτωπο του καρδιο και του τρέχοντος καθεστώτος χωρίς να λαμβάνουν υπόψη την ουσία αυτού που χρειαζόμαστε από την κατάρτιση. Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης καρδιο μπορεί να είναι διπλάσια, είναι σε ισχύ περισσότερο. Οι θερμίδες δαπανώνται μέσα σε μια μέρα μετά την κατάρτιση δύναμης. Και πάνω απ 'όλα, το Cardio δεν έχει καμία σχέση με την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η οποία είναι τόσο απαραίτητη.
Εάν ακούσετε φράσεις όπως "5 καλύτερους γλουτούς" κ.λπ. - αυτό είναι απλώς μια αφαίρεση και αλληγορία που βοηθούν στην περιγραφή ενός από τα εργαλεία μιας από τις εκπαίδευσης. Και για να δημιουργήσουμε ένα όμορφο σώμα για πολλά χρόνια, πρέπει κυρίως μέσω του προγράμματος κατάρτισης. Από την απόδοση έως την ογκομετρική εκπαίδευση και την πρόοδο των βαρών και διαφόρων ασκήσεων στην ίδια μυϊκή ομάδα με διαφορετική κλίση και διαφορετικά φορτία σε διαφορετικές ομάδες μυών με βάση τα χαρακτηριστικά του σχήματος και την ανάπτυξη διαφορετικών λειτουργικών δεξιοτήτων.
Μια ερώτηση σχετικά με τη διατροφή
Είναι δυνατόν να φάτε μετά από έξι; Δεν υπάρχει διαφορά σε ποια ώρα της ημέρας θα φάτε. Η σύσταση δεν λαμβάνει χώρα μετά από 6 σχετικά με το γεγονός ότι σε αυτή την περίπτωση χάσετε ένα γεύμα που μειώνει αυτόματα τη διατροφή σας κατά 25 έως 30%και έτσι σχηματίζει έλλειμμα θερμίδων -και αρχίζετε να χάσετε βάρος. Εάν έχετε ήδη διαμορφώσει ένα έλλειμμα, μπορείτε να φάτε για σας σε ευνοϊκό χρόνο.
Δεν συνιστάται να τρώτε δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διαδικασία αποκατάστασης. Λοιπόν, γενικά αργές μεταβολικές διαδικασίες μετά τις 4:00 μ.μ. Σε ένα άτομο, επομένως η υποστήριξη της άποψης ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι. Αλλά γίνονται πιο αργά - αυτό δεν σημαίνει ότι σταματούν, μόνο το έργο γίνεται πιο αργό. Πρόκειται για μια μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο, επειδή όταν η κύρια δραστηριότητά σας και η εκπαίδευσή σας πέφτουν το απόγευμα, ο μεταβολισμός σας πιθανότατα θα λειτουργήσει διαφορετικά.